걷기 운동 효과, 다이어트에 좋은 걷기 식단조절 없이 다이어트

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안녕하세요 Daily Life 입니다.

오늘은 걷기 운동 효과에 대해 알아 보려 합니다. 평소에 시간내서 운동하기 어려우신 분들이 많을텐데요

헬스장을 가기에 비용이 조금 부담스럽고 맨몸운동을 하려고 하니 운동기구가 필요하고 고민이 많으실 텐데요

그럴때 걷기 운동 즉 유산소 운동을 추천 드립니다. 그럼 걷기 운동 효과 알아보겠습니다.

걷기 운동 효과
올바르게 걸어서 운동 하는법

걷기 운동에서 가장 중요한건 빠르게 걷기 입니다. 일상적인 걸음 속도로 걷는 건 운동 효과가 미미하기 때문에

빠른 걸음으로 걸어야 합니다. 걷기 운동이 효과를 보인 연구들은 대부분이 "빠른걸음"이였을 때 효과가 있었기 때문에

천천히 걷지말고 약간 숨이 찰 정도의 걸음을 걷는것이 좋습니다.

하지만 그렇다고 해서 천천히 걷는게 효과가 없는것은 아닙니다. 천천히 오래 걷는것도 운동효과가 있기 때문에

시간이 부족하다면 빠르게 걷고 시간이 많이 있다면 1만 ~ 3만보 정도를 오래 걸어주시면 운동효과가 충분히 있습니다.

그럼 올바르게 걸어서 운동 하는법 요약 해서 알려드리겠습니다.

- 숨이찰 정도의 속도로 빠르게 걷기

- 1 ~ 3만보 정도를 30분 이상 천천히 걷기

걷기운동 3단계

걷기운동은 비용지출 없이 운동기구 없이 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 입니다. 평소에 주기적으로 걷기만 해도 체중감량,

관절강화, 하체근력 강화 등 몸 전체에 전박적으로 긍정적인 효과를 보이는데, 타 운동에 비해서 동작이 단순하고 근육에 자극도 없다보니 운동이 될리 없다고 생각하지만 실제로 30분 이상의 걷기운동은 운동효과가 있습니다.

그럼 걷기 운동의 효과를 높이기 위한 걷기운동 3단계를 알려드리겠습니다.

1. 근력 강화하기

먼저 걷기 운동을 시작하기 전 근력운동을 통해 근력을 강화시켜줘야 합니다. 걷기 만으로 심폐 기능이 활성화 되지만,

근력운동 후 걷게되면 몸 전신의 기능이 올라가기 때문에 꼭 근력 운동을 하고 걷기 운동을 하는것을 추천 합니다.

운동기구 없는 근력운동은 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등이 있습니다.

2. 인터벌 걷기

근력운동을 하고 걷기운동을 하고 있다면 이번에는 '인터벌 걷기'를 해보세요, 인터벌 걷기는 걷기 강도에 변화를 주는 것으로, 평소 걷기운동 중에 5분은 평상시 속도로 걷고, 3분은 전신에 힘을주고 빠르게 걷는 방식 입니다. 인터벌 걷기 방식으로 3회 이상 반복해주세요, 이렇게 인터벌 걷기를 하게되면 근육의 수축과 이완이 빠르게 이뤄지기 때문에 운동 효과가

높아 지게 됩니다. 하지만 빠르게 걷는만큼 부상을 당하지 않게 조심 해주세요

3. 1시간 이상 걷기

근력운동과 인터벌 걷기 운동이 익숙해 지셨다면 걷는 시간을 조금씩 늘려주세요 운동효과를 얻기 위해서는 30분 이상

걷이 운동을 해야 하지만 운동에 몸이 익숙해 졌다면 걷는 시간을 조금 늘려서 몸의 운동량을 늘리고 속도를 높혀서

근육 사용량을 늘려주세요

걷기 운동 효과
걷기 운동 어디에 좋은가?

걷기 운동은 몸 전체에 좋은 효과를 가지고 오는데요, 보통 걷기는 다이어트에 좋은 운동으로 알려져 있는데

어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

1. 지방연소

걷기 운동은 유산소 운동으로 다이어트에 매우 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.

일반적으로 30분 동안 인터벌 걷기를 한다면, 약 150 ~ 200칼로리를 소비할 수 있기때문에 꾸준한 걷기 운동은

신체의 신진대사를 활성화 하여 지방연소 효과를 극대화 하고 체지방을 줄일 수 있습니다.

2. 심혈관 강화

걷기 운동은 심혈관 건강에 아주 좋은 운동입니다. 유산소 운동이기 때문에 꾸준한 걷기 운동은 혈액순환을 원활하게

이루어지도록 도와줍니다. 이를 통해 고혈합, 고지혈증 등 전반적인 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

3. 근력 증가

걷기는 하체를 사용하는 유산소 운동으로 긴 시간 걷는 방법과, 인터벌 걷기는 하체 근육을 지속적으로 사용해 근력 증가에

도움을 주고 특히 오르막길이나 계단을 올라간다면 엉덩이와 허벅지 근육을 강화해 힙업에도 도움을 줍니다. 근력이 증가하면 기초 대사량도 증가하기 때문에 다이어트에 효과적 입니다.

4. 관절 강화

걷기 운동은 관절에 부담을 주지 않는 운동으로 관절 부상이나 통증이 있는 분들도 안전하게 할 수 있는 운동 입니다.

걷기는 관절의 움직인과 유동성을 증가시켜, 연령에 상관없이 관절에 무리 없이 할 수 있는 장점이 있습니다.

5. 스트레스 해소

걷기 운동은 심리적인 안정을 가져다 주는 운동 입니다. 천천히 주위 경치를 즐기면서 걷는다면 스트레스 해소에도

도움이 되고 꾸준한 걷기 운동은 정신적인 안정을 주기 때문에 몸과 마음을 동시에 좋아지게 합니다.

또한 우울증 예방과 불면증에도 도움을 줍니다.

6. 소화불량 개선

걷기 운동은 변비나 복부팽창 등의 잦은 소화불량을 개선할 수 있습니다.

꾸준히 걷게 되면 각종 장기들이 활발하게 움직이고 특히 장 운동이 활성화 되어 배변활동이 촉진 됩니다.

걷기 운동 효과
만보걷기 꼭 해야하나?

걷기 운동을 한다면 보통 만보 걷기를 도전 하게됩니다. 하지만 하루 만보 걷기는 좋은 목표는 될 수 있지만 모든 사람에게

좋은 운동법은 아닙니다. 무리한 만보걷기는 오히려 발바닥과 다리에 부담을 줄 수 있기 때문에 걷기 운동을 처음 시작한다면 30분 걷기나 5000보 걷기로 시작해 점진적으로 시간이나 갯수를 늘려나가는 것을 추천 합니다.

하지만 가장 중요한것은 자신의 생활에 맞는 규칙적인 걷기 운동이 중요하며, 만보 걷기에 집착하지 않고 알려드렸던

3단계 운동법을 실천하시는게 운동효과에 더 도움이 됩니다.

그럼 여기까지 걷기 운동 효과에 대해 알아보았는데요

걷기 운동은 추가적인 비용지출 없이 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이기 때문에 가족과 함께 연인과 함께 걷기 운동을 하며 몸과 마음의 건강을 챙기시길 바랍니다.

그럼 여기까지 걷기 운동 효과 였습니다.