안녕하세요 Daily Life 입니다.
오늘은 질병은 아니지만 전 세계에서 급증하고 있는 대사증후군에 대해 알아보려고 합니다.
대한민국 국민의 30%가 이미 대사증후군을 가지고 있는 것으로 알려져 있는데요, 대사증후군은 비만, 불규칙한 생활습관이 맞물려 발생하는 위험한 증후군으로 당뇨병의 가장 큰 위험요인입니다.
그럼 몸에서 보내는 마지막 위험신호 대사증후군이란? 지금 알아보도록 하겠습니다.
몸에서 보내는 마지막 위험신호
대사증후군은 무엇인가?
대사증후군은 눈에 보이는 질병은 아닙니다.
하지만 위험한 증후군으로 당뇨병과 밀접하게 관련이 있고, 폐경 이후의 여성에게 유병률이 높은 증후군입니다.
대사증후군이란?
신진대사는 우리의 몸이 음식을 먹고 하여 분해하고, 영양소를 흡수하는 과정으로 신체활동에 필요한 에너지를 만드는 과정입니다.
대사증후군이란 심뇌혈관질환의 위험을 증가시키는 신진대사 관련 질환 여러 개가 동시에 나타나는 것을 말합니다.
과체중이나 비만, 노화, 불규칙한 생활 습관, 운동을 하지 않는 생활은 대사증후군의 위험을 크게 높이게 됩니다.
대사증후군의 원인은 명확하게 밝혀지지는 않았지만, 가장 크게 알려진 건 ‘인슐린 저항성’입니다.
우리가 먹은 음식은 소화를 거치면서 포도당의 형태로 바뀌는데, 인슐린은 이 포도당을 세포가 사용할 수 있도록 하는 호르몬입니다. 하지만 인슐린 저항성이 커진 사람의 몸은 인슐린에 적절하게 반응하지 못하고, 사용되지 못하고 남겨진 포도당은 혈액에 남아 혈당이 올라가고 문제를 일으키게 됩니다. 즉 당뇨병의 발병률이 올라가는 가장 큰 이유입니다.
대사증후군의 위험성
대사증후군은 눈에 확연히 드러나는 질병이 아니기 때문에 명확한 증상이 없어서 가볍게 생각하기 쉽습니다.
복부지방으로 뱃살이 D라인처럼 나오는 내장지방이 많은 사람은 겉보기에 전혀 문제가 없어 보입니다. 하지만 대사증후군이 있는 사람은 심혈관질환, 당뇨병, 뇌졸중이 발생할 확률이 10배 이상 높아져 적극적으로 몸을 관리해야 합니다.
대사증후군을 치료하고 예방하기 위한 가장 중요하고 간단한 방법은 체중을 줄이는 방법 즉 다이어트입니다.
체중이 줄어들면 인슐린 저항성이 개선되고, 신진대사도 좋아집니다. 일상생활에서 운동으로 활동을 조금씩 늘리고, 규칙적인 생활습관으로 몸을 건강하게 유지하고 건강한 식습관을 유지하는 게 중요합니다.
몸에서 보내는 마지막 위험신호
대사증후군 자가진단
이렇게 위험한 대사증후군 자가진단을 통해 자신이 대사증후군인지 아닌지 알아보도록 하겠습니다.
대사증후군은 아래 진단의 5가지 이상 해당된다면 대사증후군으로 진단하게 됩니다.
| 허리둘레 | 남성 90cm, 여성 85cm 이상 |
| 공복혈당 | 100mg/dL 이상 또는 당뇨병 병력이 있거나 치료중 |
| 혈압 | 130/85mmHg 이상 또는 고혈압 병력이 있거나 치료중 |
| 중성지방 | 150mg/dL 이상 또는 치료중 |
| 고밀도지방단백질 콜레스테롤 | 남자 40mg/dL 미안, 여자 50mg/dL 미만 또는 치료중 |
대사증후군에 속하는 질병과 증상은 복부비만, 인슐린저항성, 고혈당, 고혈압, 이상지질혈증, 전신염증, 혈액응고장애 등이 있고 가장 큰 원인은 복부비만입니다. 복부비만은 인슐린 저항성의 시작점으로 대사증후군의 걸릴 확률이 높아집니다.
몸에서 보내는 마지막 위험신호
대사증후군 치료법과 예방법
대사증후군은 복부비만이 시작점이라고 할 만큼 중요한 포인트입니다. 즉 복부비만을 관리하면 대사증후군의 치료와 예방을 동시에 하는 것입니다.
이렇게 복부비만을 관리는 방법은 유산소 운동과, 식사조절, 규칙적인 생활습관이 가장 중요합니다.
근력운동만 해도 복부비만을 개선 치료 할 수는 있지만 유산소 운동보다는 효과가 떨어지기 때문에 운동 시에는 꼭 유산소 1시간 근력운동 30분을 해주시는 게 중요합니다.
또한 운동에 있어서 가장 중요한 건 꾸준함입니다. 지속적으로 운동과 건강한 식단 그리고 규칙적인 생활 습관이 가장 중요합니다.
정말 나는 운동도 꾸준히 하기 어렵고 식단도 못하겠다 하시면 두 가지 원칙만 지켜주세요
1. 아침, 점심, 저녁 꼭 챙겨 먹기
2. 간식, 야식 먹지 않기
오늘은 대한민국 국민의 30%가 걸려있는 질환 대사증후군에 대해 알아보았습니다.
모두 뱃살을 관리하고 건강한 하루는 보내시길 바랍니다.
여기까지 대사증후군이란? 몸에서 보내는 마지막 위험신호 였습니다.
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