안녕하세요 Daily Life 입니다.
어느 덧 7월 중순이 되었습니다. 이제 슬슬 장마철도 한풀 꺽이고 있는 데요. 올여름은 평균기온이 기존(1992~2022년도)보다 기온이 높습니다. 또한, 기상청의 기후 전망에 따라, 폭염이 예상되는 있어 갑작스러운 더위로 인한 온열질환에 주의를 기울려야합니다. 이럴 때일 수록 폭염대비 건강수칙에 대해 신경쓰셔야하는 데요. 매년 폭염으로 인한 사망자가 나오는 만큼 가볍게 생각하시기 보다는 폭염대비 건강수기 4가지에 대해 알아보고 미리 대비한다면 올여름을 건강하게 보낼 수 있을거라 생각합니다.
폭염에 대해 알아보자
알아두면 좋은 폭염대비 건강수칙 4가지
▶ 폭염이란?
기온과 습도를 고려하는 체감온도가 33℃또는 35℃이상이 2일이상 지속되는 계 예상되거나, 중대한 피해 발생이 예상될 경우 폭염특보(폭염주의보와 경보)를 발표합니다. 또한, 폭염은 열사병, 열경련 등의 온열질환을 유발할 수 있으며, 심하면 사망에 이르게 할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 가축·수산물 폐사 등의 재산피해를 초래하고 전력 급증 등의 생활에 불편함을 줍니다.
알아두면 좋은 폭염대비 건강수칙 4가지
▶ 폭염의 건강영향
폭염의 의한 건강 문제로는 저희가 많이 알고 있는 증상 중 열사병, 열탈진, 열경현, 열실신 등이 있고 햇볕에 의한 피부 화상 및 자외선에 의한 피부 노화 촉진, 냉방병 등 열에 의한 대부분의 증상을 격을 수 있고 하나의 이상의 증상이 나타날 수 있기 때문에 심할경우 사망에 이르기도 합니다.
알아두면 좋은 폭염대비 건강수칙 4가지
▶ 폭염 위험군
01. 고령자 및 독거노인
고령자들의 경우 나이에 따른 신체변화를 인식하지 못해 쓰러지시거나 심하면 돌아가시는 분들이 있습니다. 노인들의 경우 노화로 인한 체내의 전체 수분량이 줄어듬에 따라 갈증을 잘 못느끼게 되는 데, 이로인해 신체가 더위에 더욱 취약해지고 고온 및 고열로 인한 증상들도 더 빠르고 심하게 나타나게 됩니다. 특히, 독거노인의 경우 증상이 심해저 쓰러지는 경우 주변에 도움을 받기 어려운 환경에 있는 분들이 대부분이기 때문에 제때에 치료를 받지 못하고 증상이 더욱 악회되거나 사망하게 되는 원인이 됩니다.
02. 야외근로자
야외 근로자들의 경우 직업 특성상 햇빛에 노출 되는 시간이 많기 때문에 특히 더 온열질환에 대해 주의를 기울여야 합니다. 야외 근로자들의 근무환경도 중요하지만 자가진단에 대한 부분도 근무환경 못지 않게 중요합니다. 근무 중 이상 증세(온열지환 증세)가 나타난다면 빠르게 대처하는 것이 좋습니다. 또한, 휴식시간에 최대한 몸을 시원하게 하여 몸에 열이 잔류하지 않게 하는 것이 좋습니다
03. 만성질환자
만성질환자의 경우 특히 더 온열질환에 주의를 해야합니다.
- 심뇌혈관 질환자
땀 배출로 체액이 감소되면 떨어진 혈압을 회복하기 위해 심장박동수, 호흡수가 증가하여 심장에 부담이 늘어나고 탈수가 급격하게 진행되어 온열질환에 더욱 취약해 집니다.
- 저혈압환자
여름철에는 인체가 체온을 낮추기 위해 말초혈관을 확장시킵니다. 또한, 혈압을 낮추기 때문에 저혈압 환자는 더욱 주의가 필요합니다.
-고혈압환자
여름철에는 정상 체온을 유지하기 위해 혈관의 수축과 이완이 활발히 일어납니다. 이는 고혈압환자에게 특히 더 위험한데 급격한 혈압변동(혈압이 오르내리는 현상)은 혈관에 부담이 되므로 여름철에 더욱 주의가 필요합니다.
-당뇨병환자
더위로 인한 땀 배출로 수분이 많이 빠져 나갈 시 혈당량이 높아져 쇼크를 일으킬 수 있고 자율신경계 합병증으로 체온 조절기능이 떨어져 온열질환의 발생 가능성이 더 높습니다.
-신장질환자
날씨기 덥다고 한꺼번에 너무 많은 물을 마시게되면 부종이나 저나트륨 혈증이 발생하여 어지럼증, 두통, 구역질, 현기증 등이 발생할 수 있어 꾸준히 적당향을 복용하는 것이 좋습니다.
04. 영유아 및 어린이
어린이와 영유아의 경우 성인들보다 체온조절 능력이 떨어져 장기간 폭염에 노출될 경우 천식은 물론 심혈관 질환을 유발하며 나아가 사망에까지 이어질 수 있는 심각한 문제입니다. 보호자의 경우 폭염시 영유아 및 어린이들에게 특히 더 주의를 기울여합니다.
알아두면 좋은 폭염대비 건강수칙 4가지
01. 시원하게 지내기
- 샤워를 자주하여 몸의 체온을 유지시켜 줍니다.
- 통풍이 잘되거나 밝은 색상의 가벼운 옷을 입어줍니다.
02. 물을 자주 마셔주기
- 갈증이 느껴지지 않도록 규칙적으로 적당량의 물을 마셔줍니다.
- 음료나 주류는 삼가고 물이나 이온음료를 마시는 것이 좋습니다.
03.음식을 주의해서 먹기
- 상온에 오랜시간 노출된 음식을 섭취하는 것은 가급적 피해주세요
- 여름철에는 날 것을 음식은 가급적 피하는 게 좋습니다.
- 덜 익힌 음식은 식중독을 유발 할 수 있습니다.
04. 햇빛을 피해주기
- 외출시 가급적 그늘진 곳으로 이동하는 게 좋으며 양산이나 모자 등으로 햇빛을 차단하는 게 좋습니다
- 가장 더운 시간대인(낮 12시 부터 오후 5시)에는 야외작업, 운동 등을 자제하는 것이 좋습니다
- 가급적 실외보다는 실내에 머무는 것이 좋으며 실외에 있을 시 그늘진곳에 머무는 것을 추천드립니다.
마치며, 무더운 여름 알아두면 좋은 폭염대비 4가지 방법으로 우리 모두 건강한 여름을 보내면 좋겠습니다.
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