무릎관절에 좋은 음식 9가지

안녕하세요 Daily Life 입니다.

오늘은 무릎관절에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 가지겠습니다. 흔히들 무릎 관절에 좋은 음식이라고 하면 도가니탕을 생각하시게 되는 데요. 도가니탕에는 콜라겐과 단백질이 많기 때문인데다. 그 밖에 무릎관절에 좋은 음식으로는 콩, 녹차, 멸치 등의 여러가지가 있습니다. 각 음식마다 어떤 부분이 무릎관절에 좋은 음식인지에 대해서 알려드리겠습니다.

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무릎관절에 좋은 음식
첫번째, 콩

무릎관절에 좋은 음식이라고 하면 대표적인 음식으로 콩이 있습니다. 콩에는 비타민D와 칼슘, 단백질 등 풍부한 영상소가 포함된어 있으며 콩의 칼슘과 단백질은 뼈의 밀도를 증가시키면서 만성 통증 및 붓기를 감소시켜 무릎관정에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

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무릎관절에 좋은 음식
두번째, 체리

저는 개인적으로 무릎관절에 좋은 음식에 체리가 포함되어 있어 놀랐는 데요. 체리가 무릎관절에 좋은 음식이라고 불리는 이유가 있습니다. 체리에는 안토시아닌 성분과 키르세틴 성분이 들어 있어 무릎관절의 통증을 예방하기 무릎관절에 좋은 음식입니다. 특히 류마티스 관절염, 통풍 환장에게 좋은 음식 중 하나입니다.

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무릎관절에 좋은 음식
세번째, 녹차

녹차에는 무릎관절에 좋은 음식이라고 할 수 있는 카테킨과 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 녹차의 카테킨과 폴리페놀 같은 화합뭏은 무릎의 연골 재생과 퇴행성 관절염 완화에 도움을 주어 녹차가 무릎관절에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 통증을 느낄 경우 녹차를 마시면 통증을 줄여주는 효과를 얻을 수 있습니다.

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무릎관절에 좋은 음식
네번째, 멸치

멸치에는 모두가 알고 있는 칼슘이 풍부한 음식입니다. 또한, 멸치에는 연골의 구성하는 성분인 콜라겐이 풍부하여 무릎관절에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 멸치의 콜라켄이 연골에 도움을 주고 칼슘 성분이 골다공증 및 뼈 건강에 도음을 주어 무릎관절에 좋은 음식입니다.

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무릎관절에 좋은 음식
다섯번째, 고등어

저는 고등어하면 오메가3가 가장 먼저 떠오르는 데요, 무릎관절에 좋은 음식으로 고등어가 뽑힌 이유 또한 이 오메가3 그리고 불포화지방산이 함유되어 있기 때문입니다. 오메가3와 불포화지방산은 염증을 억제 시키는 효능이 있어, 무릎관절염을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 무릎관절에 좋은 음식으로 고등어 뿐아니라 삼치, 정어리와 같은 등푸른생선 종류의 어종도 무릎관절에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

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무릎관절에 좋은 음식
여섯번째, 마늘

마늘에는 항염증효과가 있어 관절염의 통증과 뻣뻣함을 완화시키는 데에 도움을 줍니다. 또한, 매일 정제 형태의 마늘 1000g을 복용 할시에는 무릎관절염 증상이 완화되고 통증과 염증의 개선에도 도움이 되었다는 스페인 비고대의 연구 결과가 있을 정도로 무릎관절에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

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무릎관절에 좋은 음식
일곱번째, 호두

호두를 지속적으로 먹으면 두뇌발달에 도움이 되고 불포화지방산이 혈관건강에도 도움을 준다고 알려져 있는 데요. 이런 호두가 무릎관절에 좋은 음식으로 뽑힌이유는 호두에도 오메가3 지방산, 특히 리놀레산이 풍부해 관절염 증상과 염증을 완화시켜줍니다. 또한 우리 모두가 아는 명문대 하버드에서도 이에 관련되 실험을 진행하였는 데요. 후두를 포함 견과류를 자주 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹의 관절염 염증 지표가 감소했다는 걸 환인할 수 있습니다. 이렇듯 호두는 두뇌발달뿐만 아니라 무릎관절에 좋은 음식이라고도 불러도 아깝지 않습니다.

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무릎관절에 좋은 음식
여덜번째, 시금치

녹색 채소에는 관절손상을 예방하는 항산화 영양소가 풍부합니다. 특히 시금치에 풍부한 캠페롤은 항산화제로써, 염증을 완화하는 데 효과적이고 실제 중국의 동물 실험에서는 시금치가 골관절염과 류마티스관절염에 관련된 염증 물질의 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 217명을 대상으로 한 미국의 설문조사에 따르면 시금치와 블루베리가 특히 류마티스관절염 증상을 개선하는 식품으라는 통계가 있습니다. 이렇든 녹색 채소류는 무릎관절에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

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무릎관절에 좋은 음식
아홉번째, 올라브오일

올리브오일 또한 항암작용을 하여 무릎관절에 좋은 음식이라고 할 수 있는 데요.올리브오일 속 특정 화합물은 신체에 있는 손상된 세포를 제거하는 자가 포식과정을 촉진시킵니다. 실제로 2016년 외국의 한 동물병원에서 쥐에게 6주동안 엑스트라버전의 올리브 오일을먹었을 경우 관정 부종과 연골 파괴를 크게 줄여 관정염 발명을 예방하는 것에 도움을 줍니다.