다이어트에 좋은 음식 8가지 추천(먹어도 빠지는 음식)

안녕하세요

Daily Life 입니다.

 

오늘은 다이어트에 좋은 음식 8가지(먹어도 살이 빠지는 음식)을 소개해 드리겠습니다.

 

점점 더워지는 여름 옷은 얇아지는데 다이어트는 숙명과 다름없죠 하지만 이번 여름 걱정하지 마세요

추천해 드리는 다이어트에 좋은 음식 8가지와 함께 먹으면서 다이어트 해보시는건 어떤가요?

 

몸에 좋고 맛도 좋은 다이어트에 좋은 음식 8가지 추천해 드리도록 하겠습니다.

 

1.  바나나

다이어트에 좋은 음식으로 잘 알려진 바나나 입니다. 낮은 칼로리에 비해 섬유질이 풍부해 포만감이 높을 뿐 아니라 맛까지 좋아 누구나 다 좋아하는 음식으로 프리바이오틱스 저항성이 높기 때문에 허리 주위에 지방이 쌓이는것을 방지해줍니다.

단백질과 같이 섭취하면 포만감도 더 오래가고 건강에도 좋습니다. 

또한 다이어트중에 바나나는 아침이나 점심에 먹는것이 제일 좋습니다 혈당이 높은 음식이기 때문에 다이어트에는 저녁에 먹고자면 체중이 오히려 증가 될 수 있는점 참고해주세요!
(바나나 1개의 열량 : 110Kacl, 탄수화물 30g, 섬유질 3g)

 

2. 닭가슴살

다이어트의 대명사 닭가슴살 입니다. 다이어트 하면 언제나 따라 오는 누구나 다이어트 하면 한번쯤 생각하는 음식

닭가슴살 입니다. 유명한 만큼 다이어트에도 굉장히 좋은데요 낮은 칼로리와 높은 단백질로 체중감량과 근육량을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 콜레스트롤도 매우 낮아 건강식으로도 좋고 샐러드와 함께 먹으면 포만감도 높아 좋습니다.

(닭가슴살 100g의 열량 : 100Kcal, 단백질 28g)

 

3. 그릭요거트

다이어트에 좋은 음식 3번째 요거트 입니다. 요거트는 종류가 천차 만별이기 때문에

다이어트에 도움이 되는 그릭요거트로 골라서 드셔야 합니다.

일단 시중에 파는 일반 요거트는 당분이 많이 첨가되어 있어 드시게 되면 오히려 다이어트에 도움이 되지 않기 때문에

단백질 함유량이 높고 당류가 거의 없는 그릭요거트를 찾아 드시면 됩니다. 요즘엔 인터넷이나 마트에 그릭요거트가 많기 때문에 어렵지 않게 구하실 수 있습니다. 또한 그릭요거트는 저지방, 저칼로리, 고단백질 음식이며 프로바이오틱스를 함유 하고 있어서 포만감이 좋아 다이어트 아침이나 점심으로 추천 드립니다.

(그릭요거트 100g 열량 : 90Kacl, 지방 9g, 단백질 4g)

 

4. 계란

다이어트의 대표적인 두번째 음식 계란 입니다. 단백질이 높고, 지방 함유량이 낮으며 칼로리 또한 낮은 완벽한 다이어트 음식 입니다. 다른 고단백 식품과 다르게 지방이 매우 낮고 비타민과 미네랄 또한 풍부합니다. 그리고 계란은 샐러드로 먹어도 좋고 그냥 먹어도 좋고 요리법이 다양해서 언제나 사랑받는 다이어트 음식 입니다.

(계란 1개 열량 : 70Kcal, 지방 5g)

 

5. 통밀

통밀은 다이어트에 필요한 영양소를 모두 가지고 있습니다. 탄수화물이 많은 쌀보다 통밀은 칼로리가 낮고 식이섬유, 단백질, 철분, 칼슘, 비타민C, 베타카로틴 등의 영양소가 함유되어 있으며, 식이섬유가 풍부해 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 되는 완벽한 다이어트 음식 입니다.

(통밀빵 100g 열량 : 246Kcal, 지방 4.2g, 탄수화물 46g, 단백질 9.7g

 

6. 아보카도

다이어트 샐러드 메뉴에 빠지지 않는 아보카도는 무려 11가지 비타민과 14가지 미네랄, 그리고 불포화지방산 등 영양소가 균형있게 들어가 있습니다. 또한 아보카도 지방의 대부분은 불포화지방으로, 특히 오메가3지방산은 혈중 중성지방 수치 감소와 혈액순환에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 아보카도 반 개 정도로 한 번에 적당량만 먹는다면, 열량을 염려할 필요는 없고 아보카도는 다이어트시 깨지기 쉬운 영양소 균형을 완벽하게 맞춰줄 수 있습니다. 또한 아보카도의 풍부한 식이섬유는 다이어트중 나타나는 변비 예방이나 포만감 유지에도 도움이 됩니다.

(아보카도 1개 열량 : 322Kcal, 지방 30g, 단백질 4g, 식이섬유 14g)

 

7. 사과

사과는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 아주 좋은 음식 입니다. 항산화 성분이 풍부해 노화 예방에도 좋으며, 포만감도 오래 유지시켜 줍니다. 또한 펙틴이라는 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 면역력을 높여줘서, 심장병이나 암, 당뇨병 등의 질병을 예방하는 데도 좋은 음식입니다. 또한 피부미용에도 좋은 완벽한 사과지만 다이어트를 위해서 사과는 하루 1개가 적당하며 저녁보다는 아침에 먹는 것이 좋습니다.

(사과 1개 열량 : 52Kcal, 지방 0.2g, 탄수화물 14g, 식이섬유 2.4g)

 

8. 생선

다이어트에 좋은 음식 8가지중 마지막인 생선은 저칼로리 고단백 다이어트 식품 입니다. 육류에 비해 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부하며, 오메가-3 지방산이 풍부해 체중 감량, 심혈관 질환 예방, 뇌 건강에 도움이 되는 건강한 음식입니다. 게다가 비타민과 미네랄도 풍부해 체중 감량 뿐만 아니라 건강 유지 그리고 다이어트에 도움을 줍니다.

(생선 100g 열량 : 100g, 지방 12g)

 

지금까지 "다이어트에 좋은 음식 8가지" 를 추천해드렸습니다.

알려드린 다이어트 음식 외에도 브로콜리, 딸기, 올리브, 새우 견과류 등 다이어트에 좋은 음식이 굉장히 많습니다.

한가지 음식만 고집하지 마시고 다이어트에 좋은 음식 8가지 중에 영양소를 생각해서 식사하시고, 규칙적인 운동과, 식습관을 만드셔서

꼭 다이어트에 성공하시길 바랍니다.

 

여기까지 다이어트에 좋은 음식 8가지 추천 드렸습니다.