안녕하세요 Daily Life 입니다.
다이어트는 운동도 중요하지만 다이어트 식단이 정말 중요한데요 많이 먹고 운동하면 살은 안빠지고 근육만 늘어나게 되면서 건강한 돼지가 되기 쉽상 입니다. 그만큼 다이어트에 있어 식단은 정말 중요하다고 할 수 있습니다.
하지만 무작정 밥을 안먹고 굶는다거나, 한가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트는 오히려 영양의 불균형을 일으켜 건강을 해치게 되고 운동을 하지 않는 다이어트는 근육량과 기초대사량이 감소하면서 요요현상을 일으키게 됩니다.
또한 단기간에 다이어트를 하게 되면 몸은 영양 흡수량이 늘어나게 되고 에너지 효율을 증가시켜 단기간에 빠진 지방을 복구하고 지방에 지방을 축척시켜 원래 몸보다 더 살이 찌게 됩니다.
그럼 제가 다이어트 식단 추천, 건강하게 다이어트 하는 식단을 알려드리겠습니다.
다어이트 식단 추천
1. 일반식 다이어트 식단
다이어트 식단 이라고 하면 보통 샐러드, 감자, 고구마, 닭가슴살을 떠올리게 되는데요
알려드릴 다이어트 식단은 일반식 다이어트 식단 입니다.
회사도 다녀야 하고 도시락을 챙길 여유가 없으신 분들에게 추천하는 식단 인데요 어떻게 먹는지 알려드리겠습니다.
평소 먹는양의 절반 먹기
어떤 식사를 하더라도 자신의 먹는 양의 절반을 먹습니다.
단백질, 비타민, 식이섬유 위주로 먹기
단백질이 풍부한 고기나 식이섬유가 충부한 채소 위주로 많이 먹고 밥, 국물, 튀김 등 탄수화물로된 음식은
식사중에 절반만 먹어주세요
예를 들어 삼겹살을 먹게 되면 밥은 3/1만 드시고 삼겹살에 채소쌈으로 배를 채워주세요
또한 패스트푸드를 먹게 된다면 빵은 줄이고 샐러드를 더 많이 먹어주시면 됩니다.
인스턴트 줄이기
인스턴트 음식에는 포화지방이 많이 함유되어 있어 살이 찌는 원인이 됩니다. 또한 비타민,
무기질이 부족하기 때문에 영양 불균형이 올 수 있습니다. 혹 인스턴트를 먹어야 한다면 샐러드를 같이 시켜서
샐러드를 6, 인스턴스를 4 비율로 먹어주세요
다어이트 식단 추천
2. 고단백, 저지방 지중해 다이어트 식단
건강과 다이어트를 동시에 챙기고 싶다면 고단백, 저지방 지중해 다이어트 식단을 추천 합니다.
고단백 저지방 지중해 다이어트 식단이란?
지중해 주변국(그리스, 이탈리아 등)에서 먹는 메뉴를 중심으로 만든 다이어트 식단 입니다.
주료 건강한 식재료를 중심으로 식단을 짜고 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질과 저지방 유제품 위주의 식단을 유지하는 DASH(고혈압 환자식) 다이어트 식단 으로 적색 고기를 피하지는 않으나 가급적 적게 먹고 생선이나 흰색 고기 등으로 단백질을 섭취하고 장기적으로 식단을 유지하게 될 경우 체중감량을 물론 심혈관질환과 대사질환 등을 개선하고 치매 등의 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 다이어트와 건강을 챙기는 식단 입니다.
고단백 저지방 지중해 다이어트 식단의 원칙
지중해 다이어트는 건강한 식재료로 맛있게 오래 먹는것이 원칙 입니다. 귀찮을 수 있지만
올리브 오일과 적당한 향신료로 풍미있고 맛있게 조리해서 먹는 것을 추천합니다.
지중해 다이어트 식단에 먹으면 안돼는 음식
정제곡물 : 빵, 파스타, 면, 밀가루정제유 : 카놀라유, 대두유설탕첨가음식 : 탄산음료, 과자, 초콜렛, 아이스크림가공육 : 햄, 소세지, 핫도그, 베이컨인스턴트 : 패스트푸드 등
고단백 저지방 지중해 다이어트 식단 조리법
지중해 다이어트 식단에는 정행진 조리법은 없습니다. 지중해 다이어트 식단은 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율이
4:3:3 인데 지방이 높은 비률을 차지 하지않게 주의해 주시면 됩니다.
식단표 예시
아침 : 계란후라이 1알(올리브오일), 호밀빵 1쪽, 구운토마토 1개(올리브오일)
점심 : 샐러드(올리브오일, 발사믹식초 드레싱), 연어구이 한개(올리브오일)
저녁 : 구운 야채, 곡물 파스터 1/2 그릇
간식 : 저지방 요거트
다어이트 식단 추천
3. 체중관찰 WW 다이어트 식단
2023년 최고의 다이어트 식단으로 뽑힌 체중관찰 WW다이어트 식단 입니다.
체중관찰 WW 다이어트 식단이란?
'체중관찰' 이란 이름에서도 느껴지듯이 하루하루 본인의 체중을 확인하고 그에 따라 먹는 것을 조절하는 다이어트 입니다.
음식마다 칼로리를 계산해 점수를 매기고 허용된 숫자만큼 식사를 하고, 체중 변화를 지켜보며 관리하는 방식이기에 체중 감량 효과도 확실합니다.
WW 다이어트 하는 방법?
매일 자신의 체중을 확인하고 먹는 음식의 칼로리를 계산해 활동량과 비례하는 칼로리의 음식을 드시면 됩니다.
활동량이 적다면 적은 칼로리의 음식을 먹어주세요
WW 다이어트의 장점
1. 음식의 제한이 없다
2. 균형잡인 식단을 구성하기 편하다
3. 지속가능하다
WW 다이어트의 단점
1. 칼로리 계산과 활동량 계산이 귀찮고 어렵다
2. 매일 체중과 활동량을 확인하는게 번거롭다
여기까지 다이어트 식단 추천 해드렸습니다.
이 외에도 다이어트에 좋은 식단이 많이 있습니다.
본인의 상황에 맞는 다이어트 식단으로 건강한 다이어트 성공하세요
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